Du Triangle Dramatique au Triangle de l’Empowerment: passer de l’ombre à la lumière

Comprendre et Dépasser le Triangle Dramatique de Karpman

Ah, les relations humaines… Ce grand terrain de jeu où chacun, sans s’en rendre compte, peut se retrouver à jouer un rôle digne d’une série dramatique (sauf que ce n’est pas sur Netflix, c’est dans la vraie vie, au bureau, à la maison, ou en réunion Zoom).

Stephen Karpman, psychiatre de son état, a eu la brillante idée de modéliser ce petit théâtre intérieur et interpersonnel qu’on rejoue tous un jour ou l’autre. Il l’a appelé le Triangle Dramatique. Trois rôles, une infinité de prises de tête.

Mais avant d’explorer la scène, intéressons-nous à ce qui se passe en coulisses.

Le processus interne : Stimulus – Interprétation – Émotion – Réaction

Non, on ne "réagit pas comme ça", sans raison. Chaque comportement est le résultat d’un processus interne plutôt bien rodé, mais pas toujours conscient. Ça donne ça :

1. Stimulus : Quelque chose se passe (un regard, une parole, un silence... ou un collègue qui ne répond pas à ton bonjour).

2. Interprétation : Ton cerveau entre en action et se dit : « Il me snobe ! » … ou peut-être : « Il n’a pas dormi, le pauvre. »

3. Émotion : Et hop, colère, tristesse, empathie ou agacement. Selon l’interprétation, bien sûr.

4. Réaction : Tu t’énerves, tu ignores à ton tour, tu fais une blague sarcastique… ou tu respires et tu passes à autre chose.

   
   

👉 Spoiler : ce processus est influencé par tout un tas de filtres inconscients (croyances, besoins, valeurs, passé, météo du jour). Et c’est là que les rôles du triangle commencent à s’activer…

Une dynamique relationnelle et systémique toxique

Bienvenue dans le Triangle Dramatique, ou comment trois personnages principaux (Victime, Persécuteur, Sauveur) s'invitent dans nos relations et font des ravages.

🎭 La Victime

Elle soupire, se lamente, et surtout… elle n’y peut rien. Enfin, c’est ce qu’elle croit. Elle évite soigneusement la responsabilité, tout en espérant que quelqu’un vienne la sauver de son désespoir chronique.

« C’est injuste… Je n’ai pas de chance… Personne ne m’écoute… »

🎯 Le Persécuteur

Lui, il sait. Il juge, critique, tranche. Il a souvent raison (en tout cas dans sa tête). Il se sert de son autorité (réelle ou auto-déclarée) pour garder le contrôle et dissimuler sa propre insécurité.

« Tu n’as pas fait ce qu’il fallait. C’est toujours pareil avec toi. »

🛟 Le Sauveur

Gentil, plein de bonne volonté… mais un peu envahissant. Il aide même quand on ne lui a rien demandé. En fait, il a besoin de se sentir utile. Très utile. Trop utile.

« Ne t’inquiète pas, je vais m’en occuper. Repose-toi. Laisse-moi faire. »

Et parfois, le casting tourne :

• Le Sauveur devient Persécuteur : « Après tout ce que j’ai fait pour toi, tu pourrais être un peu reconnaissant ! »

• Le Persécuteur devient Victime : « On me fait toujours passer pour le méchant... »

• La Victime devient Sauveur... qui devient Persécuteur... et ainsi de suite. Bref : triangle infernal, mode tourniquet activé.

  
  

Les Bénéfices pour les acteurs (Analyse Transactionnelle & Jeux psychologiques)

Et pourquoi on continue à jouer dans cette comédie tragique ? Parce que ça rapporte. Pas de l’argent, mais des bénéfices secondaires bien planqués :

Rôle : | Ce qu’il croit| |Ce qu’il évite| |Petit bonus perso 😒 |

Victime : |« Je suis impuissant » | La responsabilité | Obtenir de l’attention

Sauveur : |« Je dois aider » | Ses propres besoins | Se sentir valorisé

Persécuteur : |« Je contrôle » | Ses émotions | Décharger sa frustration

Et comme ces bénéfices sont inconscients, on rejoue le même scénario en boucle, sans s’en rendre compte. Comme une sitcom intérieure, sauf que ça fait rarement rire.

Comment sortir du triangle dramatique ?

TED – The Empowerment Dynamic de David Emerald

Bonne nouvelle : il existe une autre version du triangle, un peu plus lumineuse et surtout, beaucoup plus responsabilisante. TED, c’est la version 2.0 : plus mature, plus constructive, plus inspirante.

Voici les rôles antidotes :

• La Victime devient le CréateurIl reprend la main, explore des solutions, assume ses choix, et apprend à demander de l’aide sans se plaindre.

« Qu’est-ce que je peux faire, moi ? »

• Le Persécuteur devient le ChallengerIl confronte avec bienveillance, pousse à se dépasser, questionne, propose. Il n’écrase pas, il stimule.

« Comment peux-tu grandir à partir de cette situation ? »

• Le Sauveur devient le CoachIl croit en la capacité de l’autre à s’en sortir. Il accompagne, questionne, soutient sans faire à la place.

« De quoi as-tu besoin ? » – « Et comment pourrais-tu y arriver ? »

Un chemin de conscience

Sortir du triangle dramatique ne se fait pas en claquant des doigts. Ça demande de :

• Repérer les rôles que l’on adopte (même subtilement).

• Identifier les émotions et besoins cachés derrière nos réactions.

• Se reconnecter à notre pouvoir d’action, à notre capacité à choisir.

👉 C’est un travail d’alignement intérieur. Il ne s’agit pas de "devenir parfait", mais de faire un pas de côté, de sortir de l’automatisme et de retrouver un peu de liberté.

Outil de Coach : les 3P – Permission, Protection, Puissance

Pour accompagner ce cheminement, voici un outil simple et puissant.Un triptyque magique, à utiliser sans modération :

• Permission : Je m’autorise à être moi, à ressentir ce que je ressens, à changer.

• Protection : J’instaure des limites claires, je me respecte (et je respecte l’autre).

• Puissance : Je reprends mon pouvoir personnel, j’agis en conscience.

  
  

Ces 3P sont les fondations d’un accompagnement respectueux, responsabilisant et profondément humain.